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Katja Napierski

kn@katja-napierski.de

Lauftraining für Fortgeschrittene

Laufkurse für Fortgeschrittene

Mein Fortgeschrittenen Laufkurs richtet sich an Menschen, die bereits 30 Minuten am Stück laufen und ihr Laufpensum in der Gruppe sanft steigern möchten.

Der Kurs ist nicht leistungsorientiert, sondern der Spaß am Laufen soll im Vordergrund stehen. Deshalb ist auch bei den Trainings für Fortgeschrittene die Laufdauer entscheidend, nicht die zurückgelegte Strecke.

 

Ablauf eines Fortgeschrittenen Laufkurses

Der Laufkurs findet über einen Zeitraum von zwölf Wochen statt und beinhaltet eine 75-minütige Trainingseinheit pro Woche. Zusätzlich sind ein bis zwei eigenständig durchzuführende wöchentliche Trainingseinheiten empfehlenswert, damit Sie einen guten Trainingseffekt und Spaß am Laufen haben. Für diese erhalten Sie Anleitungen und Tipps.

In der ersten Woche werden zunächst 30 Minuten am Stück gelaufen, in der zwölften Woche 60 Minuten.

Die Laufeinheiten ergänze ich durch laufspezifische Übungen, die Ihre Laufkraft, Koordination und Rumpfstabilisation verbessern, sowie Dehnübungen im Anschluss an das Training.